第四百四十一章 训练计划
训练结束后，众人都疲惫不堪，但心中却满是充实感。
顾映楠看着大家，开口说道：“今天大家都累了，咱们就先到这儿吧。我和北临先回二十幢了，你们也早点休息。”
莫北临也点头道：“对，有什么事咱们明天再说，今天都好好恢复体力。”
梁时应道：“好的，姐夫、姐，你们回去好好休息。”
沈盛年挥了挥手：“明天见。”
顾映楠和莫北临转身，缓缓朝着二十幢走去。
夜风吹过，带来一丝凉意，两人却并肩而行，享受着这片刻的宁静。
回到二十幢家中，莫北临看着顾映楠，轻声说：“先去洗个澡吧，放松一下。今天辛苦了。”
顾映楠像是想到什么，随后露出一抹笑来：“一起吧。”
莫北临微微一怔，随后脸上露出一丝笑意：“好。”
两人走进浴室，浴缸里放满了温热的水。
顾映楠轻轻褪去衣物，迈入浴缸，莫北临也随后进入。
热水包裹着身体，让疲惫渐渐散去。
莫北临轻轻将顾映楠拉到自己身边，手臂环绕着她。
“映楠，今天巡逻真的没事吗？你可别瞒着我。”
莫北临在她耳边低语。
顾映楠靠在他怀里，“真的没事，就是一些小状况，都处理好了。你别担心。”
莫北临的手在她的肌肤上轻轻摩挲。
“有你在，我总是安心许多。不过这末世，危险随时可能出现，我还是忍不住会牵挂。”
顾映楠抬起头，看着他的眼睛：“我知道，我也一样。但只要我们在一起，就有面对一切的勇气。”
莫北临缓缓低下头，轻轻吻住了顾映楠的嘴唇。
这一吻温柔而深情，仿佛时间都在这一刻静止。
顾映楠回应着他的吻，双手紧紧抱住他。
在这末世的艰难时刻，他们在彼此的怀抱里找到了慰藉和温暖。
吻毕，顾映楠微微喘息着，脸上泛起一抹红晕。
莫北临看着她，眼神中满是爱意。
“宝宝，你真美。”莫北临轻声说道。
顾映楠嗔怪地看了他一眼。
莫北临笑了笑：“不管什么时候，在我心里你永远是最美的。”
两人静静地泡在浴缸里，享受着这难得的亲密时光。
顾映楠闭上眼睛，感受着莫北临的气息，心中满是幸福。
过了一会儿，莫北临发现顾映楠的呼吸渐渐变得均匀而缓慢。
他低头一看，原来她在自己怀里睡着了。
莫北临心中满是怜惜，他轻轻抱起顾映楠，小心地走出浴缸，用浴巾将她擦干。
然后，莫北临将顾映楠抱到卧室的床上，为她盖上被子。
他在床边坐了一会儿，看着她安详的睡脸，心中默默想着。
无论这末世多么艰难，我都会守护好她，守护好我们的家。
莫北临起身，穿上衣服，走出卧室。
他来到客厅，坐在沙发上，开始思考着小区的未来。
虽然今天的训练让大家的体能有了提升，但还远远不够。
莫北临坐在客厅沙发上，陷入沉思良久后，起身走向书房。
他在书桌前坐下，拿出纸笔，开始规划接下来的训练流程。
这时，在床上的顾映楠翻了个身，却发现莫北临并不在床上。
迷迷糊糊从床上起来，顺着微弱的灯光走向书房。
顾映楠睡眼惺忪地走了进去。
看到莫北临专注的样子，轻声问道：“北临，你在干嘛呢？这么晚了还不睡。”
莫北临抬头，看到顾映楠，微微一笑：“我在想接下来咱们的训练该怎么安排，今天的训练虽然有效果，但还不够系统。”
顾映楠走到他身边坐下：“那你有什么想法了吗？”
莫北临点头：“嗯，我觉得首先要增加耐力训练。可以安排长跑，绕着小区跑圈，从明天开始，每天早上先跑五圈，以后逐渐增加圈数。”
“这样能提升大家在长时间危险状况下的应对能力，不至于很快体力耗尽。”
顾映楠思考片刻后说：“有道理，不过单纯的长跑可能会比较枯燥，容易让人产生懈怠情绪。”
莫北临赞同道：“你说得对。所以我还打算加入一些间歇性的冲刺训练，比如每跑一圈，进行一次一百米冲刺。这样既能锻炼耐力，又能提升爆发力。”
“那力量训练方面呢？”
顾映楠接着问。
“力量训练除了继续利用沙袋练习拳击，还可以增加一些负重训练。比如用装满重物的背包进行深蹲、俯卧撑练习。”
莫北临一边说一边在纸上记录着。
“我们可以把小区里能找到的重物合理分配装包，不同的训练日调整重量，循序渐进地增强大家的力量。”
顾映楠又提出：“敏捷性也很重要啊，今天在那些障碍物训练中，唐棠就表现出敏捷性不足。”
“没错，敏捷性训练可以设置一些穿梭障碍跑，像在摆放得更密集复杂的木架间快速穿梭，还有跳绳训练，双摇、三摇跳绳都要练，提高脚步移动速度和身体协调性。”
顾映楠点头表示认可：“这样安排很不错，不过训练强度加大了，大家的身体恢复和营养补充得跟上。”
莫北临叹口气：“这确实是个问题，咱们空间里虽然有很多物资，但都没过明路，不能随便拿出来，不然很容易被人怀疑。即使是他们，我们要防着点才行。”
顾映楠很赞同。
别说三人组了，就是当初的赵衡文、赵雅静、闻煜，也并不清楚她的秘密。
只是这几个人没心没肺的，自然不当回事。
可是沈盛年却不一样，他心思深沉，他爸还是个老好人。
一旦被他们发现秘密，顾映楠没办法保证这件事情不会被传出去。
不到万不得已，她真的不想对同行之人出手。
“回头找机会出去几趟吧，借口是去找麻杆儿他们换物资也行，总是东西要过了明路才可以。”
“行，那明天先把这些训练计划和大家说一下，看看有没有什么需要调整的。”顾映楠说道。
“好，也听听他们的意见，毕竟大家一起参与才能让训练更有效。”
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