增肌计划

　　2021/11/25??????????增肌计划
　　增胸肌和臀肌，各增重0.6公斤
　　一定要住意饮食，多吃蛋白质，有条件的情况下吃点增肌粉
　　胸?①先做跪姿俯卧撑，先热身
　　?????②小哑铃推举，夹胸
　　臀??①臀桥单腿
　　?????②侧卧腿开合
　　[视频]
　　?借今天的好日子买弄一下，人活着就要感谢→感恩我的父母给我生命，感恩前婆婆让我再生，感恩苏西的指导，感恩燕子姐的帮助，感恩老公和孩子……感恩一切，我觉得一切都对我太好，太宠我，


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